(赛马有误区，内行怎样说？时长共2分03秒)

“赛马季”来袭，和通顺医学内行通盘避坑赛马误区

最近，广东多地马拉松赛事密集来袭。12月10日，2023广州马拉松赛也将鸣枪起跑，迎来赛事的十年之约。

“赛马季”来袭，跑友们是否作念好了参赛的万全准备？赛马很棒，然则一定要跑得健康。

赛马是否会如东谈主们所说伤膝盖？赛马之前怎样磨真金不怕火才能灵验注重毁伤？在什么情况下，应该就实时停驻来好像废弃对持了？联系赛马的一些误区，南边+专门请到了广州市体育科学接洽所通顺医学内行利武汉主任大夫为跑友释疑。

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广州市体育科学接洽所通顺医学内行利武汉主任大夫。

误区①

赛马是否会伤及膝盖？

利大夫说：赛马伤膝盖这种说法是单方面的。合理的通顺不仅不会磨损环节，还会使环节更雄厚、更耐用，镌汰环节炎的发生率。

不是跑步伤膝盖，而是跑步不正确会伤膝盖。科学赛马是不会伤膝盖的，但在一些出奇情况下会带来膝盖毁伤。如膝盖的无理，跑步姿势不合，动作方法没掌持，磨真金不怕火步地和鞋子缓冲太硬、肌肉力量不服衡等。

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误区②

赛马前猖獗上量磨真金不怕火

利大夫说：马拉松赛前十天的磨真金不怕火安排提出是慢慢减少磨真金不怕火量，保持安妥强度。到了赛前10天傍边，提出不要再进行力量磨真金不怕火，保持通顺强度为最大里程的30%傍边，在赛前七天安排一次26公里傍边的长距离跑，条目配速高于比赛。接下来的磨真金不怕火量已经应当慢慢减少，以便于诊治体能景象。虽然，跑完后要补充糖分和卵白质，擢升机体肝糖原和肌糖原储备和体能的储备。赛前第四天进行小强度的磨真金不怕火，6—8公里，擢升肌肉抗疲惫才调，引发机体产生超量收复。赛前2天时，只需每天慢跑2—3公里保持景象就行了。

误区③

马拉松赛前过度热身

利大夫说：赛前不要过度热身，败坏过多的体能。其实关于赛马来说，你前10公里相同是一个热身的流程。是以，在起跑前的热身，我提出提前20分钟，作念一些粗浅的拉伸，环节行径，来激活相应的肌肉就好了。另外，也提出宇宙相同爱重完赛后的拉伸和削弱。

误区④

赛马一定要对持到底？

利大夫说：在作念很多样准备以后，开跑以后，咱们最佳要集结贯注力，把贯注力放在我方的躯壳上头，感受我刚直在跑步，跟躯壳对话，探讨。咱们处于这种景象很容易发现躯壳发出了一些风险信号，比如胸前区难熬、一过性的头晕，行为心酸软，体温着落，目下发黑，呼吸节律变交加艰难无法诊治，腿部抽筋等。当躯壳出现不适合时，应主动废弃比赛或乞助他东谈主匡助。

其实到底心里有没有“我们三个”要看行动上是怎么做的，一开始没有眼神交流，三个升降台隔得老远，后来又搞了同台，就让“三个人不是能站在一起吗”上了热搜。作为一个组合十周年演唱会，连三个人最后能“在同一个舞台同台”都成为一种福利了。可能粉丝心中想要的“我们三个”，跟实际上的我们三个不是一个意思。

为了更好地跟自己喜欢的女人交流，打探清楚她最近的状态，相柳在船上幻化成了一个美女姐姐的模样。当女主角前来搭船的时候，相柳让船家停下，把他搭上，男生一下子就变成了女生，公子一下就变成了姑娘，船家也是特别意外。但因为只是一个背影，所以也没声张。

除了利大夫的这些教唆，咱们还念念为赛马生人提供一些提出。若是是刚开动参与跑步的生人来说，切忌刚开动就进行大强度的跑动，磨真金不怕火筹算最佳从步碾儿开动，慢慢过渡到走跑都集，最终过渡到跑。低级跑者准备进行跑步磨真金不怕火时，最初要掌持以下几项手段：

1.健步走

健步走是跑步的初学级通顺，也不错交融为快走。健步走运应昂首挺胸收腹，加速步频，而非加大步幅，手臂袭击呈90度随躯壳当然舞动。

2.计时

跑步时咱们应我方主理每次的磨真金不怕火本事，如一次的磨真金不怕火筹算为：①走路5分钟热身②跑步2分钟+走路2分钟，轮回25分钟③临了5分钟走路削弱，在磨真金不怕火中若是有一个提醒功能的计时器，提前设定好本事，到点就不错提醒咱们切换磨真金不怕火方法。

3.心率监测

有些跑者也许和会过称体重来看磨真金不怕火恶果，其真实跑步中的心率是推敲通顺强度的垂死观念。是以在跑步流程中应温和我方的心率变化，生人在跑步中心率最佳放手在储备心率的50%—80%。

4.交叉磨真金不怕火

在跑步初期最佳加入一些如骑车、拍浮之类的其它训导样式，这么一方面能缓解单纯跑步给腿部变成的冲击，另一方面也可同期增强腿部力量。

在这个赛事相继而至的赛马季里，无论是精英跑者已经新加入的跑友，都但愿宇宙在马拉松中寻找到属于我方的乐趣。

【采写】南边+记者 朱小龙

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